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孕晚期锻炼骨盆都有哪些动作？

孕晚期肚子越来越大，天天不是躺着就是坐着，医生说这样并不有利于顺产，其实有很多适合孕妈妈的运动可以做，叫我去学着做一些，刚好有朋友推荐做盆骨锻炼，盆骨锻炼都有些什么动作？有什么功效和作用？对孕妈都有些什么好处？附件:--˃...