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马上备孕了有点肾虚，请问吃什么补肾效果最好？

由于年轻的时候不懂事，每天纵欲过度导致我现在才28岁就已经肾虚了，现在每天都感觉四肢发冷，特别是到了冬天特别怕冷，并且每天都感觉腰酸背痛的，而且现在记忆力也衰退了很多，性功能大不如前了，我一直都想去抽空去医院治疗一下，可是碍于工作没有时间，所以一直没有管它...