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怀孕30周脚肿怎么办？这几种方法可以缓解是真的吗？

今年30岁，怀孕30周+5天了，为了宝宝健康，每天都要喝好多水，身体代谢不出去，就开始水肿了，尤其是脚，按一下一个坑，半天才能恢复。听说用垫子把腿垫高，还有采用左侧卧啊，穿弹性袜这些方法可以缓解脚肿，是真的吗？有科学依据吗，不会伤害到宝宝吧？附件...