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孕妇在孕早期的时候铁蛋白低吃什么可以有效补铁？

我目前是怀孕1个月，孕早期，上次去医院检查的时候发现，我体内的铁蛋白很少，医生说是低于10的，后面我在网上查了一下，发现有人说铁蛋白少很容易造成宝宝是痴呆儿，这让我和我老公也非常担心，所以就想来问问，我这个时候的孕妇铁蛋白低吃什么才可以有效补铁？有知道的吗...