以前根本不知道盆底肌这回事，年初生完大宝，一开始还没有漏尿的情况，出了月子去慢跑，发现跑一会儿就开始轻微漏尿，后来发现猛打喷啸时也漏尿，问了医生，才知道怀孕会导致贫底肌薄弱，要做削格尔运动恢复训练，但我不知道怎么做，有看过凯格尔运动视频教程的姐妹能分享下具体的做法吗?可以分享一下吗？